białko z mlekiem

Witam. Bardzo proszę o skorygowanie wszystkich błędów jeśli takowe będą w mojej diecie na mase. 6:00 pobudka - odżywka białkowa (ciężko mam po przebudzeniu coś przegryźć) 9:30 - ryż parboiled, twaróg chudy, banan 12:00 - chleb razowy + pasta (jajka,filet,cebula,majonez,przyprawy) 15:00 - ryż parboiled wymieszany z papryką,ogórkiem [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni po krótkiej przerwie, waze 82kg, diete układałem samodzielnie, proszę o poprawki :) w kolejnosci bialko/tluszcze/weglowodany calosc - 182.1/85/516 1) 2 jajka 2x 12.5/9.7/0.6 platki z mlekiem 6.9/2.5/77 owoc 2) Chleb żytni [...]

Witam! Próbowałem już wiele odżywek białkowych różnych smaków róznych producenntów i z mlekiem i z wodą ale zawsze ten taki specyficzny białkowy smak zostaje. Ciężko mi to pić i od tego smaku jeszcze z godzinę po wypiciu jest mi nie dobrze. Próbowałem już Optimum gold whey różne czekolady, wanilie, scitec professional karmel, trec whey creamy [...]

Siemka... Ostatnio rozmawiałem z OGROMNYM Kafarem i on Polecił Mi żebym Białko czy też Gainera rozrabiał nie z mlekiem ALE z GAZOWANĄ WODĄ !!!! Mówi że lepiej na masę wchodzi CO WY O TYM SĄDZICIE ????

[...] ani czasu ani nerwów ułozyć sobie diety postanowiłem ściagnąć program dziennik posiłków vitalmax. Z moich obliczeń wyszło że spozywam dziennie 80% mojego zapotrzebowania na białko, 40% parę procent tłuszczów, niestety zdecydowanie za dużo węglów bo aż 120% no i wartość energetyczna wyszła mnie 90%. Narazie ułożyłem sobie "dietę" którą [...]

[...] Często jem ciastka(drożdżówki,pączki,serniki itd.)Mamy cukiernię i nie zrezygnuję z jedzenia ciastek Innych słodyczy raczej nie jadam. Oczywiście do kanapek dodaję jeszcze jakieś warzywo , najczęściej pomidor,papryka. Czasami w szkole zjem jabłko. Pijam gainer,białko,kreatyna,AAKG,BCAA Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni po około 90 minut

Czy ponizsza dieta jest w porzadku. Ulozylem ja pod carb cykling. moj wzrost 182 cm, waga 77, treningi siloe 3 razy w tygodniu,do tego dochodza treningi crossfit 2/3 rqazy na tydzien. dni z wysokimi ww to PONIEDZIAELK I SRODA, z niskimi wtorek czwartek i niedziela a ze srednimi piatek i sobota. Bialko i tluszcze na tym samym poziomie-okolo 230g [...]

[...] gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek 4. Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka 5.2h po odżywce białkowej Noga z kurki+makaron 6.Whey Protein Complex 100%10g twaróg półtłusty+dwa jaja na miękko *filet smażony na Teflonie Bez tłuszczu. *ODZYWKI BIALKO Whey Protein [...]

[...] slonecznika 3 posiłek: pierś z kurczaka lub indyka lub chude mięso wołowe do tego kasza gryczna lub ryż lub makaron 4 posiłek: taki sam jak 3 lub opcjonalnie odżywka białkowa (83% białka) 5 posiłek: taki sam jak jeden z powyższych zależne od stanu lodówki :) Odżywki: białko: 100% Whey Isolate porcja 50g w celu uzupełnienia białka. bcaa: [...]

Witam. 28 lat, 184, 75kg, raczej początkujący w treningach na siłce Cel treningowy: Poprawa sylwetki i zrzucenie niewielkiej oponki. Ćwiczenia w tygodniu: 1 x maszyny + 30min cardio, 1 x trening negatywny na maszynach + 30 min cardio, 1 x wolne ćwiężary + maszyny uzupełniające + 30 min cardio. Czasami dojdzie jeszcze 1-2 dni godzinnego cardio. [...]

[...] : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ławeczka hantle sztanga wyciag własnej roboty Dieta : jest do sprwdzenia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko

[...] jak coś proszę o przeniesienie. Przeszukałem troche forum i nie znalazłem pomocy więc... Od kilku tygodni chodze na crossfit (3 razy w tygodniu) i pozwoliłem sobie zakupić białko (SFD WPC PROTEIN PLUS 900 g) i BCAA (ALLNUTRITION BCAA MAX SUPPORT). Jestem również na diecie. Cel to zrzucić troche brzucha i wzmocnić mięśnie. Po przeczytaniu iluś [...]

Waga - 71kg / Wzrost - 190cm . Dieta: POSIŁEK I 1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). [...]

[...] samo jak np. cynku to dla mnie najistotniejsza kwestia bo aktualnie siłownia jest ostatnim miejscem, które odwiedzam przed snem. Po przyjściu do domu piję zmiksowany twaróg+białko + mleko i kładę się spać. - czy można zażyć środki na czczo - czyli czy nie potrzebują np tłuszczów do rozkładu jak niektóre witaminy. tu znowu kwestia taka, że [...]

Witam, brałem pół roku temu jabłczan kreatyny, ciężko powiedzieć, że to był pełen cykl kreatynowy bo nie przykładałem jakieś uwagi do tego wybrałem 360 tabletek cm3 treca i do tego beta alanine (brałem ją regularnie) Teraz chciałbym jednak zainwestować w odżywki i przyłożyć się do regularności. Trenuję teraz do MP u23 na 10 tys metrów. Powiedzcie [...]

[...] podażą makroskładników, takiego problemu nie miałem. Na początku myślałem, że to kreatyna. Odstawiłem-NIE. Potem, że może cytrulina. Odstawiłem-NIE. No i zostało mi tylko białko. Co myślicie? Jak to sprawdzić nie zmniejszając poziomu białka na dłuższy czas? Zastanawia mnie też, czy może forma podania białka- żywność (czyli de facto po prostu [...]

Jako ze redukcja to: kcal - 1716 bialko - 140g tluszcze - 70g wegle - 132g No wiec menu przedstawia sie zasadniczo tak: 1. mleko 3.2% 300ml platki kukurydziane 30g 2. KOKTAJL: mleko 250ml bialy ser, chudy 100g mleko w proszku 20g jogurt 100ml jedno jajko + oliwa z oliwek zapijana mlekiem 3. piers z kurczaka, bez skory 100-150g [...]

[...] razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk z oliwkami pieprzem // jajka na twardo

Witam Wiec sprawa wyglada tak ze mam ulozona diete i staram sie robic mase teraz,moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 a moja dieta to ok 3000 aczkolwiek nie jestem co do niej pewien,prosze o ocene i ewentualna poprawe,moja przeszkoda w trzymaniu tej diety moze byc praca w ktorej nie zawsze moge zjesc posilek a wiec oto moja dieta: Posilek 1 [...]

Witam! Ze wzgledu na to ze jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami. Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem [...]